Video 6: Zeitmanagement: Die Kurve der Leistungsfähigkeit

Wenn Du neben Deinem Studium noch berufstätig bist oder andere private Verpflichtungen hast, ist die Studienorganisation und Dein Zeitmanagement sicher eine große Herausforderung für Dich.

Das folgende Video soll Dir dabei helfen, die Dir zur Verfügung stehende Zeit bestmöglich auszunutzen. Mit Hilfe einer Leistungskurve kannst Du Deine individuellen Leistungshochs und -tiefs erkennen und Deine Aktivitäten dementsprechend planen.

Eine Vorlage zur Erstellung Deiner individuellen Kurve der Leistungsfähigkeit findest Du hier:

Video 7: Zeitmanagement : Der Tages- und Wochenplan

Auf Grundlage der zuvor erstellten Leistungskurve kannst Du nun aufbauen und mit Hilfe des folgenden Videos einen Tages- und Wochenplan erstellen. Dabei erarbeitest Du Dir eine individuelle Tages- und Wochenstruktur, in die Du Deine Aufgaben und Pausen optimal integrieren kannst. Darüber hinaus solltest Du Dich von Anfang an mit möglichen Stolpersteinen auseinandersetzen, die Dir bei der Zielerreichung im Wege stehen können und diese durch individuelle Lösungen aus dem Weg räumen.

Hilfreich zur Erstellung des Tages- und Wochenplans können dabei folgende Fragen sein:

• Wie sieht meine persönliche Leistungskurve über den Tag verteilt aus?
• Wie viele Stunden am Tag kann ich wirklich effizient lernen?
• Wo kann ich Pausen einplanen?
• Was gibt mir Energie und Motivation?
• Wo kann ich diese Dinge in meinem Tagesablauf einbauen?

Erstelle Dir nun Deinen eigenen Tages- und Wochenplan und nutze ihn, um Dich optimal zu strukturieren. Eine Vorlage findest Du hier:

Video 8: Zeitmanagement: Erstellung eines Lernplans

Nachdem durch die vorherigen Videos Deine Leistungshochs und bestimmt werden konnten und Du diese in Deinen individuellen Tages- oder Wochenplan integrieren konntest, werden diese Erkenntnisse nun in einen längerfristig angelegten Lernplan übertragen. Hierbei kannst Du direkt feststehende Klausurtermine, Abgabetermine oder Lernphasen einzeichnen und gewinnst so einen individuellen Überblick über das ganze Studiensemester.

Der Lernplan hilft Dir dabei, Aufgaben und Lerneinheiten über das Semester zu definieren, Struktur in Deinen Lernstoff zu bringen und Dich damit optimal auf anstehende Prüfungen vorzubereiten. Du kannst hierdurch unnötigen Stress und Zeitnot vermeiden und bessere Lernergebnisse durch eine optimierte Lernplanung erhalten.

Möchtest Du Dir nun auch einen persönlichen Lernplan erstellen? Unsere Vorlage hilft Dir dabei, die wichtigsten im Video genannten Punkte zu berücksichtigen:

Video 9: Stressmanagement: Aktive Regeneration

Um in Deinem Studium allen Herausforderungen begegnen zu können, brauchst Du immer wieder auch Pausen vom Lernen und Arbeiten, die Du gezielt in Deinen Tagesablauf einplanen solltest. So wie Dein Körper braucht auch Dein Gehirn Zeit zur Regeneration, um mehr mentale Leistung bringen zu können.

Wie Du diese Pausen nutzt, bestimmt maßgeblich die Qualität der anschließenden Lernphasen. Ein Automatismus ist für viele Menschen heutzutage, Pausen für WhatsApp oder das Surfen im Internet zu nutzen. Leider bieten diese Aktivitäten wenig Potenzial für Erholung und ein anschließendes frisches, entspanntes Weiterarbeiten. Besser ist es, Pausen für Aktivitäten zu nutzen, bei denen Du Deine „Batterien“ aufladen kannst, um danach mit voller Power wieder einsteigen zu können. Genau hiervon handelt das folgende Video zur aktiven Regeneration, welches Dir wertvolle Impulse geben kann, um Deine Pausenzeiten aktiv zu planen, um danach wieder leistungsfähig zu sein.

All diese Aktivitäten eignen sich auch wunderbar zum Krafttanken und Erholen, wenn Du Dich im Leistungstief befindest. Wenn Du Deine Leistungskurve kennst (s. Video 6: Kurve der Leistungsfähigkeit), kannst Du diese Aktivitäten hier prima einbauen.

Hier findest Du eine weitere Übung, welche Dir helfen kann, in Deinen Pausenzeiten gezielt Kraft zu tanken:

Die 2-Minuten-Übung: https://humancultureacademy.com/uebungen/

Video 10: Stressmanagement: Achtsamkeits- und Entspannungsübungen

Gerade für berufsbegleitend Studierende ist die Balance zwischen Studium, Beruf und weiteren privaten Verpflichtungen eine große Mehrfachbelastung und kann zu großem Stress und Anspannung führen. In diesem Video lernst Du Übungen kennen, die Dir dabei helfen können, zu entspannen und zu mehr Gelassenheit zu finden.

Hier findest Du beispielhaft die im Video dargestellte Übung zur Handmethode: https://dfme-achtsamkeit.de/selbstachtsamkeit/

Video 11: Stressmanagement: Umgang mit Krisensituationen

Im folgenden Video lernst Du Strategien kennen, die Dir helfen, mit Krisen- und Stresssituationen umzugehen. Hierfür eignen sich verschiedene „Notfallfragen“, die Du auf Deine spezielle Situation anwenden kannst und diese gedanklich durchspielst. Mit Hilfe der Notfallfragen kannst Du Deinen Tunnelblick weg vom Problem hin zu alternativen Lösungsmöglichkeiten lenken. Indem Du Deine negativen Gedankenmuster in aktive Handlungsoptionen verwandelst, behältst Du so auch in stressigen Situationen die Kontrolle über die Situation.

Unter folgendem Link kannst Du alle Notfallfragen noch einmal nachschauen: